  |
Чтобы побороть фобию перед первым погружением на глубину, важно взглянуть ей в лицо. Самый эффективный способ – долговременное воздействие фактора-провокатора с предотвращением ответной реакции. Иными словами, если человек чего-то боится, он должен чаще пребывать в тех условиях, которые провоцируют приступы панического страха, стараясь изменить свое отношение к ним.
Эффективный прием – визуализация
Попробуйте представить, что вы оказались в тех обстоятельствах, которые вызывают ваши страхи. Сконцентрируйте внимание на то, что вы совершенно спокойны, при этом применяйте глубокое брюшное или диафрагмальное дыхание. Затем постепенно перейдите к реальным обстоятельствам. В данном случае нужно прибегнуть к помощи опытного специалиста: инструктора по дайвингу или психолога.
Следует помнить, что на работу над собой понадобится много времени. Нужно провести от полутора до двух часов под действием того фактора, который спровоцировал ваш страх.
Для адаптации начинающих дайверов рекомендуется использовать способ «осознания». Образованные, умные люди активно борются с фобиями, полагая, что таким способом смогут их победить. Однако данный подход не всегда правильный. С фобиями нужно не сражаться, а принимать их. Это помогает ослабить угрозу со стороны появившейся ситуации и не даст вам шанса усугубить ее. Таким образом, вы не будете беспокоиться о том, что переживаете или боитесь погружения. Ситуация станет позитивной. Вы будете себя ощущать напуганным человеком, но реальной опасности не будет – все это только ощущения.
Подождать и действовать
Итак, смирившись со страхом, нужно некоторое время подождать и понаблюдать за собой, уходят ли ваши переживания. А теперь приступайте к действиям. Первое, что необходимо сделать – правильно дышать. При глубоком и медленном дыхании физиологически просто невозможно не успокоиться. Сначала сделайте глубокий вдох – это вам поможет расслабиться. Диафрагма опустится довольно низко, чтобы выполнить брюшное дыхание. В случае необходимости повторите упражнение неоднократно.
Следует отметить, что совершенно нет необходимости останавливать ваши страхи как можно скорее. Поэтому для начала научитесь расслабляться и постарайтесь себя чувствовать комфортно, насколько это возможно в сложившейся ситуации.
Всегда помните основы безопасного погружения. Постоянное повторение главных навыков и знание последовательности действий в критические моменты (в случае неисправности оборудования, упущения из вида партнера, встреча с хищной рыбой) поможет предотвратить превращение обычного страха в фобию.
Важно отметить, что фобия, паника и переживания всегда идут в комплексе. При этом один из этих факторов может быть лидером, а может быть и равноправным членом вашего страха. Не важно, что стало причиной фобии, лучшим способом избавиться от данных проблем является правильная техника дыхания. Управляйте своим дыханием и своим настроением сами и не позволяйте страху вами руководить.
